[...] będzie bo max 10-11. Moze to będzie złotym strzałem w te partie i explodują w końcu \-) po prostu je teraz olewam i dalej trenuje jak trenowałem. Dzis tez moze wrzuce nowy plan do dziennika jakim bede trenować przez kolejne 4 tygodnie ;-) i taka była dzis pompa po mocnym treningu pleców ale przed bickiem. Prawie można przyuważyć cześć formy bo [...]
Dzień 116 Dziś już tylko mały cheat ( trochę placka, poza tym w miarę czysto). Trening w miarę udany ;] Plan na jutro: Basen + Interwały(może) Plecy+Biceps Trening Interwały 8x150m sprint ,300m trucht + rozgrzekowe 300m i 300m po treningowe ( łącznię 4,2km w niecałe 18min.) Tabata 16 min. (Spodobał mi się ten trening :-D) Dieta Dziś bilans [...]
Dzień 119 Dziś w miarę fajny dzień. Plecy jeszcze z lekka czułem. Mama mi kupiła wyciskarkę do soku :-} Trening w miarę udany. Dziś zmierzyłem pas i po świętach urosło 0,5 cm :-P Plan na jutro Interwały Nogi/Barki Trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z [...]
[...] Trening udany. Tabletki dziś odstawiłem i jest wszystko ok z moim układem trawiennym /-) W następnym tygodniu tydzień przerwy, wracam na + z bilansem kalorycznym oraz nowy plan treningowy (o ile będzie siłownia w szkole czynna, bo przed świętami była zamknięta bo cos tam rozyyebali ;c) Jeśli nie to zostaje przy starym planie i ćwiczę dalej w [...]
Ćwiczę planem FBW z dwoma zestawami z tematu "Pierwszy rok treningów", co do serii to stosuje się do schematu: "1 tydzien 5 serii 10 i 12 2-3 tydzien 3 serie 10 i 12 4-5 tydzien 3 serie 8 i 10 6-7 tydzien 4 serie 6 i 8 8-9 tydzien 5 serii 4 i 6 " Liczby na końcu to powtórzenia, mniejsza liczba to powtórzenia w ćwiczeniach bardziej złożonych, [...]
Jako że mam chwilkę zabrałem się za plan treningowy od następnego tygodnia. Wstępne założenie- czekam na wasze porady;-) A Wyciskanie hantli płasko 3s Rozpiętki odwrotne 2s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s wiosłowanie jednorącznie jestem pewien, może tutaj lepiej zostawić jednak zwykłe wiosłowanie podchwytem?2s unoszenie z opadu 2s przysiady na [...]
No to kolej na mnie,cwiczylem starym planem ale teraz mam dostep do silowni wienc full osprzet:D,oto plan: A--Pon:Klatka-Biceps-Nogi Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6 Rozpietki 8-8-8 Uginanie ramion z sztanga 12-10-10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy 6-6-6 Prostowanie nog z linka [...]
Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]
[...] FBW=30min trening, duzo? bez przesady, sprawa jasna jesli nawalisz zbednych cwiczen to bedziesz siedzial bez sensu po kilka godzin. 19Malina20 Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. witam, fbw to co wkleiles to nie jest, to split partia 2x w tygodniu. A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA wszystko [...]
[...] : Póki co ogólnorozwojówka - przygotowanie organizmu do treningu na masę :) Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie ogólnorozwojówki - polecono mi by zmienić stary plan, bo jest zły. Ostatnio byłem na siłowni w niedzielę, teraz będę jutro. Uprawiane inne sporty : do niedawna koszykówka 2 razy w tygodniu, ostatnio wcale, w czasie ferii [...]
hmm, ja może proponuje zrobić posty z planami. Np post z planami FBW, i tam wklejane byly by dobre, sprawdzone plany, jeśli ludzie by szukali (pewnie jest tak że niektórzy sobie układają plany sami, bo wyszukiwarka gryzie ponoć.... i chcą aby je sprawdzić. Tak samo inni dostosowują do swojej siłowni plan (jakiś zerżnięty z neta) i chcą aby go [...]
[...] https://iv.pl/images/82454572662883538029.jpg https://iv.pl/images/49546732171642744639.jpg https://iv.pl/images/67666752523951611870.jpg Pewnie jutro Przemo wyślę mi plan treningowy – będzie to PPL „nakreślony” przeze mnie, czekam tylko na korekty oraz nowe makro ! Krokomierz pokazał 10 tyś 1. Jajka+ mięso z kurczaka + brokuły w formie [...]
[...] to jakoś zleciało ale mordęga ostra.. nawet czytać mi się nie chciało, to troszkę tu, to trochę tam –miałem pozować ale też mi się nie chciało xD Dostałem nakreślony plan przez Przema i jutro lecę DT. Podam tylko całkowity rozkład BTW LC –B240g W80g T100g MC-B240g W440g T35g HC-B240g W550g T35g Oraz już zmienioną suplementacje, którą [...]
[...] z tym wygladem to bym nie przesadzal nie oszukujmy sie ProteinBar ano wczesniej 'olalem' nogi calkowicie ale tez urosly - dwojki (sporo mc,rack-pulli,wioslownia,etc.) Teraz plan - niestety tylko przez dwa tygodnie - skupiony na nogach. 2tygodnie priorytet na nie - mega silne bodzce pozniej powrot do lzejszych treningow - ale dalej powinny [...]
[...] palenie w mięśniach, więc póki co zostaje. W ściąganiu czuję, że mogę pocisnąć więcej, za tydzień próbuję od 45kg. Przy wyciskaniu na barki znaczny progres, za tydzień plan jest dociągnięcia do końca 13kg. Przy wyprostach mimo palenia czuję lekki zapas. Natomiast przy bicepsie jest już opór i na razie nie zwiększam obciążenia. REFLEKSJE Na [...]
[...] temu. Mięśnie przepracowane konkretnie i przy tym ciężarze zostaję. W zestawie B +5kg do pleców w każdej serii i +5kg do klatki przez 5 pierwszych serii. Za tydzień ambitny plan dobicia 60kg do samego końca. W zestawie C udało mi się na triceps do końca polecieć 25kg. Na chwilę obecną w obu ćwiczeniach jest to maks. W bicepsie pod koniec lewa [...]
[...] na stawy - WPI - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Co prawda treningu siłowego nie było i zbieram siły na jutrzejszą klatką (nowy plan - nowa zajawka), ale wykorzystałem przyjemną pogodę i zrobiłem trening kolarski. Trafiłem na beznadziejny asfalt na dość długim odcinku, przez co prędkość średnia [...]
[...] podejście drugie Po przeczytaniu informacji o superseriach łączonych,superseriach na antagonistyczne grupy mięśniowe, itd. Jeżeli ktoś kiedyś mi powie, że układnie planu treningowego jest proste to nie wiem co mu zrobię w sumie nie wiem dlaczego się tak uparłam na superserie, ale dobrze mi się tak ćwiczy :-D [...]
[...] przy kantowaniu dotykam jedna ręką śniegu. Wyszlo pare razy, niestety nie na filmiku, bo stok byl za łagodny :-\ Narazie nic nie napisze o wczorajszej konsultacji, dostane plan i upewnię sie czy na pewno mogę przedstawić wam mojego obecnego trenera :) MARIUSZ - zima tez nie dla mnie. Ale jak szaleństwo to na całego %) Żadne takie %-) na foto w [...]
[...] specjalnie wziął ten krążek %-) Anka - Ty mi narobiłaś smaka na tą kasze, fajnie zapycha! I to nie ogórki %-) a zaprawiona cukinia z cebulą mojej mamusi :-) Sylwia - treningi moje z rozpiski w miare pamiętam :-) plan jest wydrukowany, a całą rozpiskę również mam w telefonie :-) A ćwiczeń za bardzo nie pamiętam bo to Mody "rozpisywał trening" :-D
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
